prostu plecy

[...] automatyzm tego ruchu to można zacząć dokładać ale też nie po 10 kg a raczej po dwa najmniejsze talerzyki jakie masz na siłowni. no, ale jak 90kg idzie bez problemu to gdzie mam się cofnąć? zrobić więcej serii i powtórzeń na 90 po prostu? w sumie teraz jestem przed @ to siły będzie mniej, więc może mnie to jakoś nie zdemotywuje za mocno %-)

11.05.15r., poniedziałek dzień 25. (30. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa x2 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/4yru6v.png Miałam zrobić trening, ale w końcu nie poszłam, jakaś rozlazła się czułam i średnio w formie przez wczorajszy dosyć męczący dzień. Dziś były DOMSy w okolicach łopatek. Przyjemnie jest [...]

19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

9.06.15r., wtorek dzień 54. (59. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną, pokrzywa suple: Castagnus x2 W 2., 3. i 4. (za) dużo warzyw, jakaś dzisiaj nienasycona byłam :/ http://vlep.pl/t1zv9w.png Znowu dzisiaj byłam senna, tak mnie łapało czasem. Poza tym nie mogłam się napić – w poprzednie dni myślałam, [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

[...] naprawdę jest bardzo wymagające. Ręce bolały mimo, że zastosowałem mniejsze obciążenie niż wcześniej. Czy w obu ćwiczeniach należy stosować to samo obciążenie - robić po prostu tą samą sztangą? Czy istotą superseta jest brak odpoczynku między ćwiczeniami, a obciążenie może być zmienne dla obu ćwiczeń? Filmik: Kolejno są: podciąganie szeroko [...]

[...] świetne, pompa znakomita. Rozpiętki większym ciężarem. https://i.imgur.com/rA7xQoOl.jpg https://i.imgur.com/TXeh94tl.jpg Plecy teoretycznie na mniejszej "bombie", ale po prostu wykonałem na nie 1 drop, po staremu. Dołożyłem ochoczo 5kg do wiosła, ale uczciwie mówiąc zaliczyłbym jedynie 8powt, nie 10. Reszta tak jak tydzień temu. Przy [...]

[...] Bcaa rum z colą zaskakująco dobry w smaku! Chyba sobie kupię! Naleśniory z AN pyszne, naprawdę. Białeczko z serii Delicious, o smaku moreli z czymś tam po prostu wykurvaśmienite%-) Przypomniał mi się smak Danonków co za gówniaka jadłem;-D https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/9BJjKsul.png Komentarz: Więc jak [...]

[...] (a co za tym idzie kolejne milion zmiennych przy regulacji żaren młynka), po temp i ciśnienie wody ustawiane manualnie na zaworach w ekspresie. Ale nie będę Was zanudzał, po prostu czekajcie jak się pochwalę zdjęciami z idealnych shotów- choć de facto szoty zalewam wodą, robię americano by mieć więcej do sączenia;-) A w marcu idę na kurs baristy- [...]

[...] piątek (30.01) i plan na kolejny tydzień lub 2 (zobaczę jak będzie szło) jest taki: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 24kg Plecy: Martwy ciąg 3s 36.5kg (bo było po prostu za mało) Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 24 kg (zmieniłem bo jakoś wydaje mi się że lepiej pracuje klatka a i obciążenie większe bez kłopotu daję radę) Barki: [...]

[...] i skatowac na kazdej sesji .Oczywiście będę opisywał poszczegolne treningi wyniki silowe jak i odczucia po danym cwiczeniu jeśli cos niebedzie spelniac moich oczekiwan to po prostu zamienie.Na razie jednak trening teoretyczne mi się podoba ukladanie go zajelo mi go troszke czasu.Nie skupiam się na podnoszeniu jak najwiecej i machaniu bezensu [...]

[...] sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe kolano i po prostu nie nie moga ich juz robic (kiedys bylo to moje ulubione cwiczenie ale obecnie przy 60 kg czuje bol-kiedys 130 nie sprawialo problemu)natomiast prostowanie na maszynie [...]

bicu i mpkalach dzięki za cenne rady, na pewno przydadzą się Ale ja nie myślałbym, że to jest "perfidny" ból to po prostu odczuwalne przeciążenia. TBT 15-tki Przysiady z podkładkami po d pięty 15x60kg 15x70kg(film) Unoszenie hantla do boku 15x17kg 15x19,5kg Młotki 15x17kg 15x19,5kg wiosło hantlem 15x24,5kg 15x32kg francuz hantlem siedząc [...]

[...] 1 i 3. Łatwiej chyba będzie wykonać ten zestaw na osiedlowej siłce. Dzisiaj się zważyłam - niezmiennie i wciąż 61.5. Spadł mi jakiś centymetr - półtora w tyłku (albo po prostu zeszła ze mnie woda), mam wrażenie, że brzuch i plecy trochę się zasuszyły, ale może mi się zdaje. O ile siłowo czuję duży progres, o ile czysto wagowo/wymiarowo efekt [...]

[...] różnych kiksów i jak to połączyć z faktem, że ćwiczę siłowo, to większość "specjalistów" wymięka. Z kortyzolem - hmm. No nie badałam. Mam wrażenie, że ja byłam jestem po prostu baaardzo równomiernie otłuszczona i stąd widzę kontrast między sobą, a większością kobiet, które ręce i plecy mają z reguły suche. To może być jakiś trop - może po [...]

[...] NAWET PRZEDNIE SIADY POWINIENES ROBIC W WERSKI SUMO.... http://www.sfd.pl/temat304340/ A co do wspięć na palcach to nie ma problemu, zawsze wykonam te ćwiczenie w 100%, po prostu wszystko zrobię by mieć grubsze nogi od dołu. TO TROCHE POTRWA... -Wyciskanie na klatę jak najbardziej, CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304338/ ale wiosłowanie [...]

Aa, myślałam, że po prostu jakoś nieudolnie to robię :P Ale rzeczywiście za pierwszym razem więcej zajmują. Dzięki dziewczyny za odzew, no i miło mi, że czytacie :-) 30.03.15r., poniedziałek tydzień 2., dzień 9. (39. dzień cyklu @) sen: po 23: 7h - po czwartej się obudziłam, nota bene już 2. raz na siku, i tym razem nie mogłam zasnąć przez godzinę [...]

[...] z innych pkt sprzedażowych. Było śmiesznie, bo mamy teraz parę głupawych tematów w robocie, ale mniejsza%-) Mimo iż w tym tygodniu klatka lżej, a więc bez dropów...to ich po prostu nie dokładałem i zostało po 1 dropie%-) Dorzuciłem 2kg do głównych serii- tak na skosie jak i płasko i poszło bardzo dobrze. Planowo 8x, ale gdzieniegdzie brakło pary [...]

[...] wyciskanie nad głowę (4x8-10) Cokolwiek na tricka Postanowiłem coś zmienić jak mówiłem. Czułem coraz więcej bólów, ciężko było już stosować progresję i trochę po prostu już jestem za stary na takie zabawy. Zrobiłem 2 tygodnie przerwy, a następnie przez 2 miesiące stosowałem trening który zaraz zamieszczę. Na każdym treningu te same [...]